Podzim a stavy deprese, jak proti tomu bojovat

Podzim je krásné roční období, kdy se příroda obléká do teplých barev, my do teplých svetrů, listí šustí pod nohama a vzduch voní po jablkách a skořici. 

Ale pro některé lidi je podzim také období nevysvětlitelného smutku, únavy a melancholické nálady. Proč nás trápí sezónní deprese a co proti ní dělat?

Podzimní deprese, nebo také sezónní afektivní porucha (SAD), je typ deprese, který souvisí s nedostatkem slunečního světla v podzimních a zimních měsících. 

Slunce ovlivňuje produkci hormonů jako je serotonin a melatonin. Serotonin (také známý jako hormon štěstí) nám dodává dobrou náladu a energii. 

Melatonin je hormon spánku, který nám pomáhá usnout. Když je málo slunečního světla, naše tělo produkuje méně serotoninu a více melatoninu, takže jsme ospalí, apatičtí a smutní.

Jak bojovat proti podzimní depresi?

• Vystavujte se slunečnímu světlu. Choďte ven každý den, i když je zataženo nebo mrholí. Využijte každý paprsek slunce, který prosvitne mezi mraky.

• Vyzkoušejte umělé osvětlení, které napodobuje sluneční světlo. Existují speciální lampy, které vydávají plné spektrum světla a stimulují produkci serotoninu.

• Dodržujte pravidelný spánkový režim. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den.

• Dbejte na svou stravu. Jezte vyváženě a zdravě. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, ořechy nebo lněná semínka. 

• Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu, kofeinu nebo cukru.

• Zabývejte se aktivitami, které Vás baví a naplňují.

• Vyhledávejte společnost lidí, kteří vám zlepší náladu. Zkuste trávit čas se svou rodinou, přáteli nebo kolegy. 

• Můžete také navštěvovat různé kurzy, kluby nebo skupiny, kde se setkáte s lidmi se stejnými zájmy a užijete si příjemné chvíle.
  

• Pokud se Vaše deprese nezlepšuje nebo je velmi závažná, vyhledejte odbornou pomoc. Můžete se obrátit na svého lékaře, psychologa nebo psychiatra. Nebojte se o svých problémech mluvit a hledat řešení. Deprese je léčitelná a nemusíte se za ni stydět.

• Pokud mohu doporučit mé nejefektivnější řešení, pokud máte možnost, odjeďte přes zimu alespoň  na týden k moři, nabije Vás to potřebnou pozitivní energií na další zimní dny. :-)